Некоторые мамочки воспринимают беременность как болезнь! И совершенно напрасно. Старайтесь вести привычный образ жизни. Это ваше время! Время, которое можно потратить на себя, при этом с пользой для своего будущего ребенка. Например, можно связать для малыша кофточку или забавную шапочку, можно рисовать, или шить развивающие игрушки.
Чтобы быть всегда в форме, мамочке просто необходим умеренный труд и специальные упражнения для беременных. Тогда беременность и роды будут протекать легче. Физкультура положительно сказывается на развитии ребенка: мама правильно дышит и улучшает его кровообращение.
Во время беременности я посещала курсы подготовки будущих мам к родам, на которых:
- учили правильно дышать в родах;
- показывали специальные упражнения для беременных (мы выполняли их под руководством акушера-гинеколога);
- дали рекомендации что взять с собой в роддом.
Приведу несколько упражнений для беременных которые помогут будущим мамам быть в хорошей форме. Выполняя упражнения помните, что нельзя сильно напрягаться, делать резкие движения, прыжки, соскоки и силовые упражнения. Старайтесь делать зарядку не более 15 минут. И обязательно проконсультироваться со своим врачом.
Упражнения для беременных
Первое, чему мамочке нужно научиться – правильно расслабляться.
Этот навык очень пригодится в родах. Ведь схватки – это труд для мамы и кислородное голодание для малыша. Поэтому в перерывах вам нужно будет максимально расслабиться. Тем самым вы улучшите кровообращение, быстрее снимете утомление и восстановите силы.
Упражнения для беременных: расслабление
Исходное положение: лежа на спине. Закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном. Поочередно расслабляйте мышцы всего тела: лицо, шею, руки и ноги, спину, грудь, живот. Это упражнение можно выполнять как в течении дня, так и после зарядки.
Упражнения для беременных: правильное дыхание
Запомните главное правило: дышать нужно животом!
Упражнение выполняется в любой удобной позе – например, сидя на стуле, или стоя на коленях.
Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь выпятить живот (можно положить руку на живот, чтобы проконтролировать, что дыхание брюшное, а не грудное).
Выдыхайте через рот. Важно каждый раз выдыхать полностью!
Дышите так не менее 10 минут. Делайте несколько подходов в день.
Упражнения для беременных: »Кошечка»
Исходное положение — коленно-ладонная стойка. Спина параллельна полу.
Войдите в образ кошечки и потянитесь.Для этого максимально прогните спину, поднимите голову и смотрите вверх, корпус тела подайте немного вперед. Замрите на 3-4 секунды. На выдохе прогните спину («Кошечка сердита»). При этом ваш животик должен быть расслаблен. Корпус тела уходит немного назад.
Упражнения для беременных: »Морская звезда»
Исходное положение: лежа на спине в позе «морской звезды» (руки и ноги разведены в стороны).
Максимально расслабьтесь и полежите в таком положении хотя бы 5 минут. Это упражнение хорошо тренирует мышцы спины и снимает боль в пояснице.
Упражнения для беременных: укрепляем спину и мышцы таза
Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
В этом положении опускайте и поднимайте таз. Упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза. Разгружает мышцы спины.
Упражнения для беременных: по методике Кегеля
В этом же положении можно сделать упражнения Кегеля (хотя его можно делать абсолютно в любой позе и в любом месте, даже лежа в кровати перед сном).
Напрягите мышцы влагалища и ануса, и удерживайте их в таком положении 5-10 секунд. После этого расслабьтесь. Живот при этом не напрягайте, дышите легко и свободно.
Упражнение Кегеля очень хорошо укрепляет мышцы влагалища и делает их более эластичными, а, следовательно, и защищенными от разрывов в родах.
Упражнения для беременных: профилактика варикозного расширения вен.
Исходное положение: лежа на полу, ягодицами к стене.
Поднимите ноги и обопритесь ими о стену. Расслабьтесь и полежите в таком положении 5 минут.
Порядок выполнения упражнений может быть произвольный. Делайте так, как удобнее вам.
Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Не заставляйте себя силой, гимнастика должна приносить вам удовольствие.
Удачных вам родов!
Рубрики 
Моя первая беременность — было самое прекрасное время, от начала и почти до конца (в конце уже тяжеловато))). А упражнения очень даже помогали, мы их делали на курсах. Обязательно в следующий раз воспользуюсь и вашими!
Алима
Ирина, во-первых, поздравляю с переездом на свой домейн, это большой шаг!
Во-вторых, в который раз поражаюсь нашей с вами синхронности. В прошлый раз — каши и педприкорм, в этот раз только сделала пост "упражнения для беременных", и у вас то же самое. Но поскольку никто ни у кого не "списывает", то посты хорошо дополняют друг друга
Удачи вам на новом месте!
Алла
Ирочка, спасибо большое! Мне прям необходимы сейчас все ваши советы и упражнения! Сегодня же буду пробовать!
вот с мужем планируем ребенка,спасибо вам за то,что вы делитесь опытом,думаю ваши советы мне очень помогут!!=)
Буду рада, если советы вам пригодятся